wyciskanie sztangi leżąc

04.05.2010 Trening 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był [...]

Jak ocenicie poniższy plan ? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

[...] brzucha z nogami u gory na laweczce dupsko - wykroki bez obciazenia, zginanie nog lezac na brzuchu i wyprosty siedzac (oba na maszynach) plecy - rozpietki w tyl w opadzie, wyciskanie sztangi zza glowy, pchanie rekami w przod na takiej maszynie....kurcze nie wiem jak to sie nazywa Bardzo prosze o wskazowki jak cwiczyc dolne partie plecow - [...]

12/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - wszystkie sztangi zajete, wiec zrobilam chest press i rozpietki na maszynie 3 serie po 8 powtorzen 40kg, 45kg, 50kg rozpietki, chest press 40kg, 45kg -7 i 6 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - tutaj mimo ze progres bylby mozliwy to regulowane sztangi nadal zajete [...]

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]

[...] 3x 10 Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia chwyt neutralny 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-6 Triceps Próbowałem rożnie, dlatego taki opis: Wyciskanie francuskie leżąc lub wyciskanie zza głowy stojąc lub wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3x 12 -8 Ściąganie na wyciągu nachwytem 3s 12-8 lub ostatnio ściąganie linki wyciągu górnego pojedynczo [...]

To cieszy, za miesiąc sie pokaże to licze że zaskocze! :D Poniedziałkowy trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi skos 45st 80/90/100/100x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 30/30x10 30/30x8 3. Wiosłowanie sztanga 86/86/106/106x5 4. Sciąganie drążka szeroko do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 4s 30x8 6. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Wiem ,że TU broń Boże myslec o zalożeniu posta klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami [...]

[...] XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4 serie - 20/15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 14/12/10/10 powt. -wznosy przodem talerza 4 serie - 15/12 powt. -wznosy w opadzie tułowia 4 serie - 15/12 powt. Triceps [...]

TRENING 3 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -rozpiętki na płaskiej 4s - 15 powt. TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 9 grudnia KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/4 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. 3. Wyciskanie sztangielek - młotkowo 3s 12/10 powt. 4. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 4s max powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s 12/10 powt. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s [...]

Czy ten będzie w końcu dobry ? PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Klata Wyciskanie na skosie dodatnim(smith) Triset: Wyciskanie głową w dół sztangielkami Krzyżowanie linek w 3 płaszczyznach Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej ___________________________ Wycisk 10 serii po 8 ruchów na 115kg (opis niżej) Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

[...] w góre) 3. Wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 4. MARTWY CIĄG ? Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI leżąc - 15,12,10,8,6 2. pompki tyłem 15,15,12,12 3. wyciskanie sztangielki stojąc/PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,12,10,10 Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 40 powtórzeń 2. UNOSZENIE NÓG [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc 4x8/10p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p Wtorek: KLATKA, 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosie w gore ( chcę bardziej rozwinąć górną cześć klatki ) 3x 10 BICEPS ( kontuzję przebyłem ale myślę że już jest [...]

pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 4x8 wyciskanie sztranhi na ławeczce skośnej do dołu 3x8 rozpiętki 4x10 -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 3x10 wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x8 wyciskanie hantelek (młotki) 3x10 wycsiskanie hantelki z [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

Poprawiłem trochę, jakie poprawki byście proponowali? Push A Przysiady 4x Ze sztangą Wyciskanie sztangielek + 4x Pompki na poręczach 3x Wyciskanie sztangi z klatki 3x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x Wspięcia na palcach 4x Pull A Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Uginanie nog na [...]

23.06.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 90 kg x 10, 70 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 8, 34 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 40 kg x 15, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie stojąc 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Uginanie sztangi 35 kg x 12, 30 kg [...]